รูปแบบ IF เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

คุณเคยอ้วนจนต้องอยากลดความอ้วนกันไหม

เคยโดนล้อนางสาวขาใหญ่ หรือยายก้นกะละมังกันเปล่าหรือเปล่า แล้วเคยใหม่ที่ลองลดความอ้วนมาหลายวิธีแต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดแถมบางครั้งยังเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมเป็นเท่าตัว หลายคนคงเคยกินยาลดความอ้วน หรือแม้แต่ซื้อเครื่องออกกำลังกายมาเล่นที่บ้าน แต่ก็ยังไม่ได้ผลสักที

สำหรับวันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักรูปแบบใหม่ที่หลายคนลองทำตามแล้วได้ผล

แต่ใครจะได้ผลมากน้อยแค่ไหนก็ต้องขึ้นอยู่กับความสามารถของคนๆนั้นว่าจะสามารถควบคุมตัวเอง และหักห้ามใจทำตามตารางที่มีไว้ให้ได้มากแค่ไหน ซึ่งมีนายแพทย์หลายนาย ออกมาการันตีแล้วว่าหากคุณลดน้ำหนักตาแบบนี้ได้ นอกจากน้ำหนักของคุณจะลดลงแล้ว ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งหรือโรคภัยต่างๆก็จะลดลงด้วย พูดมาซะขนาดนี้แล้วคงอยากรู้กันแล้ว ใช่ใหม่ค่ะ 

สำหรับวิธีการลดน้ำหนักที่จะมาแนะนำในวันนี้การลดน้ำหนักแบบ IF หรือที่เรียกว่า Intermittent Fasting นั่นเองค่ะ

หลายคนอาจเคยได้ยินชื่อนี้มาบ้างแล้ว แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่ยังไม่รู้จัก เรามาทำความรู้จักกับวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF กันค่ะว่าเป็นแบบไหน ทำไมถึงกำลังเป็นที่นิยมมากในขณะนี้  เอาตามความเข้าใจง่ายๆเลยนะคะ การกินแบบ IF ก็เหมือนการไดเอตนั่นเองค่ะ เป็นการควบคุมเวลาในการทานอาหาร แต่ไม่ใช่ให้งดทานนะคะ ต้องทานอาหารด้วยค่ะ แต่ทานอาหารที่มีประโยชน์และต้องอดเมื่อถึงเวลาที่กำหนดให้อด

โดยการลดแบบ IF นั้นมีหลายรูปแบบที่ทำกันเช่น

  1. งดอาหาร 12 ชั่วแล้วกินอาหาร 12 ชั่วโมง  สำหรับคนที่เริ่มหัดกินแบบ IF สามารถทำแบบนี้ได้ก่อนเพื่อที่จะได้รู้ว่าเราสามารถทำได้มากน้อยแค่ไหน สำหรับรูปแบบนี้ 12/12 คือช่วงเวลาที่กินให้กินครบ 3 มื้อและช่วงอด 12 ชั่วโมงต้องห้ามกินอะไรเลยกินแต่น้ำได้อย่างเดียว 
  2. งดอาหาร 16 ชั่วโมง แล้วกินอาหาร 8 ชั่วโมง เป็นการกิน 8 ชั่วโมงสามารถแบ่งการกินได้เป็น 2 มื้อ แต่ช่วงอดคือ 16 ชั่วโมงทานน้ำได้อย่างเดียวเหมือนกัน
  3. งดอาหารในมื้อที่เราไม่หิว แต่มื้อที่เหลือต้องกินอาหารที่มีสารอาหารให้ครบถ้วนหรือที่เรียกว่า  Spontaneous Meal Skipping
  4. งดอาหาร 1 วันเต็ม หรือที่เรียกว่า eat stop eat โดยรูปแบบนี้จะ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งวิธีนี้จะขั้นเทพมากๆ เพราะต้องใช้ความอดทนสูง
  5. ทานอาหารเพียงวันละมื้อแต่สารอาหารต้องครบถ้วนหรือที่เรียกว่า Warrior Diet วิธีนี้ยิ่งเทพไปใหญ่เพราะในหนึ่งมื้อที่กินได้ต้องพยายามยัดไปให้มากที่สุดแล้วหลังจากนั้น กินน้ำเปล่าได้อย่างเดียว

ลองดูกันนะคะว่า Lifestyle ของแต่ละคนเป็นแบบไหน และสามารถอดทนไม่ให้ตบะแตกได้นานแค่ไหน แต่ถ้าทำได้รับรองผอมแน่นอนค่ะ

 

สนับสนุนเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพโดย บาคาร่าขั้นต่ำ 10 บาท

อย่าสั่งน้ำมูกเวลาเป็นหวัด

 “หวัด” อาการที่หลายๆคนไม่อยากเป็น แต่ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้เลย

หากว่าในหนึ่งปีเราทุกคนจะต้องเป็นหวัดอย่างน้อยหนึ่งครั้ง หรือบางคนก็อาจจะเป็นบ่อยกว่านั้น โดยทั่วไปโรคของอาการนี้มักจะไม่ได้รุนแรงอะไร ซึ่งอาการที่พบทั่วไปคือ เป็นหวัดแล้วมีอาการคัดจมูก มีการจาม มีน้ำมูกลักษณะใสไหล อาการคอแห้ง หรือเจ็บคอเล็กน้อย มีอาการไอแห้งๆหรือไอแบบมีเสมหะเล็กน้อย

แต่ถึงอย่างไรหวัดก็ถือว่าเป็นโรคที่สามารถติดต่อกันได้ง่าย “ไข้หวัด” หรือ “โรคหวัด” นั้นเป็นโรคที่ติดเชื้อไวรัสผ่านทางเดินหายใจส่วนต้นที่กระทบต่อจมูกและคอ ซึ่งอาการต่างๆที่เกิดขึ้นมักจะหายไปได้เองภายใน 7 วัน แล้วเหตุใดจึงต้องห้ามสั่งน้ำมูกเวลาเป็นหวัด

 เหตุผลที่เราไม่ควรสั่งน้ำมูกแรงๆในขณะที่เรากำลังเป็นหวัดเพราะอะไร

ในหน้าของคนเรานั้นมีท่อลมหนึ่งที่เชื่อมต่อกับโพรงจมูก หู และปากอยู่ ที่มีชื่อเรียกกันว่าท่อลมยูสเตเชี่ยล โดยที่ท่อลมนี้มีหน้าที่คือเอาไว้ระบายความดัน อย่างเช่นในตอนที่เรากำลังขับรถขึ้นไปบนภูเขา หรือตอนที่เราดำน้ำ หูของเราจะมีอาการอื้อเพราะเกิดแรงดันขึ้น แต่พอเรามีการกลืนน้ำลายลงไปก็จะหายนั่นเอง

แต่เมื่อเวลาที่เราสั่งน้ำมูกแรงดันที่เกิดขึ้นก็จะไม่ได้ไปลงที่รูจมูกด้านนอกของเราที่เดียว แต่มันจะย้อนกลับเข้าสู่ท่อลมแล้วตีขึ้นหูไปด้วย และเมื่อท่อลมนั้นบวมจากแรงดันที่เราได้มีการสั่งน้ำมูก ก็จะส่งผลให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ เกิดการปรับความดันไม่ได้ และหูรู้สึกมีอาการอื้ออยู่ตลอดเวลา เป็นสาเหตุให้มีคนสงสัยขึ้นมาว่าทำถึงมีอาการหูอื้อ และวิงเวียนเกิดขึ้นได้ในขณะนั้น

ซึ่งถ้าหากมีการสั่งน้ำมูกที่แรงจนเกินไปก็จะยิ่งอันตรายถึงขึ้นที่ว่าทำให้เยื่อแก้วหูฉีกได้เลย บางคนถึงกับมีอาการหูดับหลังจากการสั่งน้ำมูกด้วย เพราะฉะนั้นแล้วถ้าหากเรายังอยากจะมีหูที่เป็นปกติ และได้ยินเสียงอย่างปกติอยู่นั้นเวลาเป็นหวัดมีน้ำมูก ก็ควรที่จะพยายามหลีกเลี่ยงการสั่งน้ำมูก แต่ถ้าหากเป็นหวัดคัดจมูกแล้วรู้สึกว่าหายใจไม่ออกจริงๆ ก็อย่าลืมไปว่าเราสามารถที่จะกินยาแก้แพ้ลดน้ำมูกได้

ซึ่งอันนี้ก็ต้องได้รับคำปรึกษาจากเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญด้วย

         มาถึงตอนนี้ทุกอาจจะกำลังสงสัยกันว่าถึงขึ้นต้องห้ามสั่งน้ำมูกกันเลยหรือ ที่ต้องเลือกใช้คำว่า “อย่า” นั้นเป็นเพราะว่าอยากจะให้ทุกคนได้ตระหนักถึงความเสี่ยงและอันตรายที่จะเกิดขึ้นเมื่อเรามีการสั่งน้ำมูกนั่นเอง แต่ในความเป็นจริงแล้วทุกคนก็ยังสามารถที่สั่งน้ำมูกได้เหมือนเดิม เพียงแต่ว่าอย่าสั่งน้ำมูกในแบบที่แรงจนเกินไป

เพราะปัจจัยหนึ่งเลยก็คือเวลาที่ทุกคนสั่งน้ำมูกเรื่องความแรงของแต่ละคนมีระดับที่ไม่เท่ากัน บางคนอาจจะคิดว่าที่ตัวเองเคยสั่งก็ไม่ได้แรงอยู่แล้ว

ซึ่งก็ไม่ได้มีอะไรที่สามารถวัดได้เลยว่าระดับความแรง ความเบาของแต่ละคนมากขนาดไหน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีกว่าถ้าหากเราใช้คำว่า “อย่า” เพื่อเป็นการเตือนให้ทุกคนไดตระหนักถึงผลเสียร้ายๆที่จะเกิดขึ้นกับตัวคุณเอง

 

สนับสนุนโดย แทงบอลออนไลน์ ฝากขั้นต่ำ 100

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

 

อาหารคลีน

หลายๆคนยังไม่เข้าใจว่าอาหารคลีนคืออะไร ส่วนใหญ่แล้วจะคิดว่าอาหารคลีนคือ อาหารที่มีแต่ผัก อาหารไม่มีรสชาติเลย ทำให้หลายคนๆคิดว่ามันไม่น่าทาน และนั้นก็เป็นความคิดที่ผิด

เพราะอาหารคลีน คือ อาหารที่ลดกระบวนการการปรุงแต่งในการผลิตให้น้อยที่สุดเท่านั้น ส่วนรสชาติยังสามารถคงความอร่อยไว้ได้ แต่อาจจะต้องลดปริมาณลงเพื่อไม่ให้รสจัดจนเกินไป อาหารคลีนมักจะคัดเลือกสารอาหารที่มีประโยชน์ที่ร่างกายต้องการ คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน สำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารคลีน ควรเลือกแหล่งอาหารจากคำแนะนำดังนี้

โปรตีน จาก ไข่ ไก่ ปลา งดโปรตีนที่ทำจากอาหารแปรรูป อย่างเช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น แหนม และในการปรุงแต่งควรงดใช้วิธีการทอดด้วยน้ำที่มาก เปลี่ยนเป็นการต้ม นึ่ง หรือหากมีความจำเป็นต้องทอด ใช้กระทะเทฟลอนและใส่น้ำมันแต่น้อยพอดี

คาร์โบไฮเดรต ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรเบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีท น้ำตาลที่มีแคลอรี่ต่ำอย่าง น้ำตาลหญ้าหวาน หรือเลือกทานน้ำตาลจากการทานผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงๆแทน เช่น แอปเปิ้ล เบอร์รี่ตระกูลต่างๆ

ไขมัน บางคนกลัวไขมันจนเกินไป แต่ไขมันเป็นที่สิ่งที่ร่างกายต้องการ เพียงแต่ต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากจนเกินไป แหล่งไขมันที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย คือ ไขมันที่มาจากปลาทะเลน้ำลึก หรือ ไขมันที่ใช้ปรุงแต่งอาหารอย่าง น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว แต่ถึงยังไงก็ควรบริโภคแต่น้อย

อีกหนึ่งสำคัญที่ผู้เลือกการทานอาหารคลีนต้องรู้คือ การงดของหวาน ขนมขบเคี้ยว ที่มีคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมสูง

หากต้องการอาหารทานเล่นระหว่างวัน แนะนำให้ทานถั่ว เมล็ดพืช ที่ไม่โรยเกลือ หรือการทานผักผลไม้ ควรงดหลีกเลี่ยงการทานผลไม้อบแห้ง ผลไม้ดอง ควรทานผักและผลไม้สด หรือผ่านวิธีการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด

ประโยชน์ของการทานอาหารคลีน ที่หลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบ นั้นคือ ทำให้หุ่นฟิต มีรูปร่างที่ดีขึ้น เพราะอาหารคลีนคือ อาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี ช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายตามแขนและขา

ยังช่วยเรื่องการลดริ้วรอยให้ดูชะลอวัย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในเรื่องระบบการขับถ่าย กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ที่ทำให้ผิวสวยใสขึ้น และการรับประทานอาหารคลีนนั้น ยังเป็นอาหารที่สามารถต้านมะเร็ง ที่ช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มกากใยอาหาร ที่สามารถทำให้ลดสารการเกิดมะเร็งต่างๆ โดยเฉพาะลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งลำไส้

สุดท้ายนี้ การทานอาหารคลีนหรืออาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนักที่ดี

ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องเป็นอาหารที่มีราคาแพง เพียงให้คำนึงถึงความสด สะอาด และคุณค่าจากสารอาหารที่จะได้รับเข้าสู่ร่างกายในแต่ละวันโดยผ่านวิธีการปรุงแต่งอาหารให้น้อยที่สุด อาหารคลีนไม่มีสูตรเฉพาะ เราสามารถเลือกอาหารที่ชอบมาทานได้หมด และหากทำทานเองจะดีมาก เพราะสามารถกำหนดการปรุงได้เองอีกด้วย

โรคระบาดมือเท้าตอนนี้ระบาดหนัก

โรคมือเท้าปากเป็นโรคติดต่อชนิดหนึ่งซึ่งเกิดจากการติดเชื้อไวรัส

เด็กที่เป็นโรคมือเท้าปาก ส่วนใหญ่เริ่มจากการมีไข้สูงๆต่ำๆและก็เป็นแผลในช่องปาก  หรือร้อนในและก็ให้สังเกตมีผื่นหรือตุ่มขึ้นที่มือและฝ่าเท้า ส่วนใหญ่แผลในปากนั้นเราเห็นเป็นแผลในช่องปาก หรือเพดานอ่อนหรือบางคนก็เป็นที่กระพุงแก้มหรือที่ลิ้น

ส่วนบางคนนั้นอาจจะเป็นเยอะจะลามออกมาที่ริมฝีปากก็เป็นกันได้   ส่วนผื่นที่มือนั้นจะเป็นตุ่มแดงๆน้ำใสบริเวณฝ่ามือและง่ามนิ้วมือและนิ้วเท้า และบางคนเป็นอาจจะเป็นเยอะมากจึงทำให้เจ็บปากกินข้าวไม่ได้ มือเท้าแดง แล้วถ้ามีอาการออ่นเพียรนั้นเราควรรีบพามาหาหมอเพื่อที่จะรักษาจนกว่าอาการนั้นจะดีขึ้น แล้วคุณหมอนั้นจะให้กลับบ้าน  

ส่วนใหญ่นั้นจะหายภายใน 5-7 วัน แต่ว่าเราก็ต้องดูอาการว่ามีภาวะแทรกซ้อนไหม แต่ถ้ามีนั้นอาการที่แทรกซ้อนที่รุนแรงมากที่สุดคือก้านสมองอักเสบ แต่ซึ่งจะพบได้น้อยมากว่าจะเป็นอาการนี้แทรกซ้อนด้วย ส่วนคุณพ่อคุณแม่นั้นทีมีลูกน้อยนั้นก็ต้องดูอาการว่าอาการของของเด็กนั้นมีอาการหายใจหอบรุนแรงไหม  มีอาการชักแกรงของร่างกายไหม ถ้ามีควรที่จะไปหาหมอ  

 

ในขณะที่แพร่เชื้อนั้นก็จะมีอาการมาทางอุจจาระกับทางน้ำลาย 

ถึงแม้ว่าเรานั้นจะหายหรือออกจากโรงบาลแล้วแต่เราก็สามารถที่จะแพร่เชื้อได้เหมือนกันเพราะว่ายังมีเชื้ออยู่ เชื้อที่แพร่ได้ดีคือ  ตอนที่เรารู้ตัวว่าเป็นในช่วง 7วันนั้นจะเป็นอะไรที่แพร่เชื้อได้ดีมาก

 

วิธีป้องกันรักษานั้น ก็รักษาตามอาการที่เป็นถ้าเป็นไข้

ก็ให้ยากินยาลดไข้  หรือว่าถ้ามีอาการคันเราก็ให้ยาแก้คัน หรือทายาแก้คัน แต่เดียวนี้นั้นมียาฉีดวัคซีน ป้องกันมือเท้าปากเปื่อยโดยเฉพาะ  

ถ้าจะให้ดีที่สุดเราควรดูแลสุขอันนามัย เพื่อไม่ให้ไปแพร่เชื่อกับคนอื่น อย่างเช่น ถ้าเรานั้นเป็นนักเรียนเราควรที่หยุดเรียนเพื่อที่เรานั้น ไม่ไปแพร่เชื้อ  ในการที่เรานั้นป้องกันคือ เวลาที่เรานั้นรับประทานอาหารเราควรที่จะล้างมือก่อนทานอาหารบ่อยๆ ล้างสบู่ และเวลาที่เรานั้นเข้าห้องน้ำเราก็ควรที่ล้างมือให้สะอาด 

เพื่อสุขอันนามัยของตัวเอง แต่ถ้าลูกเรานั้นเด็กเราก็ควรฝึกและสอนเขาให้รู้จักความสะอาด เพื่อที่เรานั้นจะไม่แพร่เชื้อให้กับคนอื่น แต่ถ้าจะให้ดีเราควรที่จะหยุดดูแลตัวเองให้หายดีก่อนที่เรานั้นจะไปโรงเรียน  

มาทำความรู้จักโรคดื้อยากันเถอะ

คุณเคยรู้จักคำว่า การดื้อยา หรือไม่ลักษณะอาการคือ

การที่เราทานยาชนิดเดิมบ่อยๆ เพื่อรักษาโรคที่เราเป็น คนไทยสมัยก่อนจะนิยมหาซื้อยาตามร้านยาทั่วไปมากินเอง โดยไม่ได้ไปโรงพยาบาลเพื่อปรึกษาแพทย์ เพราะสมัยก่อนการเดินทางยังไม่สะดวกสบายเหมือนกับปัจจุบัน และที่สำคัญผู้คนส่วนใหญ่ที่ซื้อยาทานเองก็จะเป็นชาวบ้านธรรมดา ไม่มีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความจำเป็นในการไปพบแพทย์แทนที่จะซื้อยากินเอง ส่วนใหญ่มักคิดว่า เจ็บป่วยไม่มากซื้อยามากินก็หายแล้ว แต่หารู้ไม่ว่าร้านค้าที่ไปซื้อยามากินนั้น

ผู้ขายเองก็ไม่ได้มีความรู้เกี่ยวกับยาที่ขายให้กับเราเลย

ยังจำได้ว่าสมัยเด็กๆ เวลาที่แม่กับพ่อไม่สบาย พวกท่านก็จะไปร้านค้าแถวบ้านซื้อยาที่ เรียกกันว่ายาชุดมากิน กินไปไม่กี่ครั้งอาการก็ดีขึ้นหรือหายป่วยเลย ดังนั้นเมื่อพ่อกับแม่ป่วย พวกท่านจึงไม่ค่อยยอมไปรักษาที่โรงพยาบาลเพราะท่านคิดว่าทานยาชุดก็หาย โดยที่พวกท่านไม่ได้รู้เลยว่าการซื้อยากินเอง จะอันตรายต่อร่างกายมากมาย และยังพบกับอาการ เชื้อดื้อยา 

เนื่องจากในยาชุดนั้น จะมีหลายเม็ดด้วยกันซึ่งแต่ละเม็ดยาคุณสมบัติการรักษาก็แตกต่างกันไป โดยในยาชุดอาจจะประกอบไปด้วย ยาลดไข้ ยาแก้ปวด ยาฆ่าเชื้อ ยาคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งอันที่จริงเราเพียงแค่มีอาการปวดเมื่อยจึงไปซื้อยามาทาน แต่เมื่อเป็นการซื้อยาชุด วิธีการคือต้องกินยาทุกเม็ดที่จัดเป็นชุดให้รับประทาน ทำให้เราทานยาบางตัวที่ร่างกายเราไม่ได้ต้องการเข้าไปด้วย เมื่อร่างกายได้รับยาเดิมซ้ำๆบ่อยๆทั้งที่ไม่ได้เกิดโรคนั้น จะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และเมื่อถึงเวลาที่เรามีอาการของโรคดังกล่าว เมื่อทานยาแบบเดียวกันเข้าไปจะทำให้ยาไม่มีผลต่อการรักษาแล้ว

เพราะเกิดอาการดื้อยาซะแล้ว ทำให้ต้องเสียเวลารักษานานขึ้นกว่าเดิม และอาจต้องเสียเวลา เสียค่าใช้จ่ายในการรักษามากขึ้นกว่าเดิม และที่สำคัญอันตรายต่อชีวิตอีกด้วย ดังนั้นเมื่อมีอาการเจ็บป่วยไม่สบาย อย่าคิดว่าเป็นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ซื้อยามาทานก็หาย มันจะกลายเป็นว่าเสียน้อยเสียยากเสียมากเสียง่าย ควรหลีกเลี่ยงการเป็นโรคดื้อยาด้วยการ 

  • ไม่หาซื้อยามากินเองพร่ำเพรื่อ
  • เมื่อได้รับยามากจากคุณหมอ ควรทานให้ครบตามเวลาที่คุณหมอสั่ง ไม่ใช่ว่าพออาการดีขึ้นก็หยุดยาเองโดยที่ยังไม่ครบกำหนด
  • ไม่ควรนำยาของคนอื่นมาทาน ถึงแม้ว่าจะมีอาการของโรคคล้ายกันกับเราก็ตาม ควรไปให้แพทย์ตรวจสอบอาการและจ่ายยาให้ เพราะอาการของโรคคล้ายกัน อาจไม่ใช้โรคชนิดเดียวกันก็ได้ 
  • โรคบางโรค เช่น ไข้หวัดก็ไม่จำเป็นต้องกินยาปฏิชีวนะเสมอไป เพียงแค่เราพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ อาการของไข้หวัดก็จะดีขึ้นเอง แต่ถ้ามีอาการของไข้หวัดเกิน 3 วันขึ้นไปควรไปโรงพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจอาการ

สุขภาพเกี่ยวกับอาหาร

การกินอาหารเข้าไปแล้วไม่ทำให้เพิ่มน้ำหนัก กินเข้าไปแล้วไม่ให้เกิดโรค  แต่สามารถ ลดเกลือ น้ำตาล ไขมัน 

องค์การสาธารณสุขได้เคยกล่าวไว้ว่า การกินอาหารไม่มีประโยชน์ และการไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดก่อการเป็นโรค หลายๆอย่าง โดยสาธารณะสุขได้แนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ดีแก่สุขภาพ ได้แก่การกินอาหารที่มีคุณภาพ และกินเข้าไปไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม  โดยการกินให้พยามหลีกเลี่ยงโดยการลดการกินไขมัน และไขมันอิ่มตัว และเพิ่มการกิน ผัก ผลไม้ ธัญพืช ลดอาหารเกี่ยวกับน้ำตาล ลดเกี่ยวกับการเค็ม การรับประธานอาหารที่มีความสมดุลต่อร่างกายและพลังงานของแต่ล่ะวัน

โดยปกติเราจะรู้จักการกินอาหารที่ครบห้าหมู่ ในการกินแต่ล่ะจานเราต้องกินกี่สัดส่วน ในแต่จาน รับประทานผักและผลไม้ สี่ถึงห้าส่วนต่อวันเราต้องกินผัก หมู ปลา ถั่วเหลือง กินในส่วนที่มีไขมันต่ำ เช่นปลา   ไก่  

โดยการอ่านฉลาก ก่อนซื้อ  หรือง่ายๆโดยการกินหารที่มีประโยชน์ อาหารจานสุขภาพ และการกินควรกินได้แก่ทุกเพศทุกไว การกินอาหารไม่จำเป็นที่ต้องกินอาหาร ที่ตามสัดส่วนตลอดก็ได้แต่ถ้าทำได้จะดี  แต่ตามสัดส่วนไม่เหมาะแก่การให้อาหารสำหรับเด็กที่มีอายุน้อยกว่าสองขวบ ตามสัดส่วนใช้ได้หมดแม้แต่จำพวกที่กินมังสาวิรัต

โดยส่วนใหญ่คนไทย จะรับประทานอาหารแบบมีไขมันมันจำนวนมากจึงทำให้เกิดโรคภัยตามมาอย่างได้จัดเจน 

ไม่ตรงตามสัดส่วนที่ทางสาธารณะสุขเคยกล่าวไว้ บวกกับการไม่ออกกำลังกายประกอบด้วยจึงทำให้เกิดโรคอ้วน เบาหวาน โรคไตได้อย่างได้   เราคนทุกคนไม่ว่าอย่างไรต้องการสารอาหารที่มีคุณภาพและเพียงพอต่อร่างกาย เราทุกคนจะเป็นต้องกินอาหารให้ครบห้าหมู่พักผ่อนให้เพียงพอ  ไม่เครียด ทำร่างกายให้สดอื่น หลีกเลี่ยงกับการกินอาหารประเภท ไขมัน ของทอด แป้งน้ำตาล และเค็ม กินพักให้มากขึ้น และผลไม้

ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยง อาหารเป็นย่างเช่นหมูกระทะ

อันนี้ทำให้สะสมในร่างกาย เป็นจุดเกิดก่อโรคได้หลายโรคเลย  โรคมะเร็ง อันนี้ยอดฮิตเกิดจากการกินอาหารปะเภทไหม้เกรียม ตามอีกโรคความดัน ไขมันอุดตันในเส้นเลือด เพราะในแต่การปรุงอาหารเขาได้ใส่ เครื่องปรุงต่างๆ สารหมักหมูแต่และชนิด จึงทำให้เป็นการสระสมในร่างกาย และส่งผลต่ออายุยาว ไม่ใช่ว่าจะต่อต้านไม่กินเลยก็ไม่ใช่  อาจจะกินเดือนล่ะครั้งสองครั้ง ไม่ใช่ว่าทุกอาทิตย์วันเว้นวัน เราอยากให้คนทุกคนใส่ใจในการดูแลให้มากขึ้น ด้วยการกิน เหมือนท่งสาธารณะสุขเคยออกประกาศว่า ลดหวานลดเค็มเผื่อร่างกายห่างโรคนั่นเอง

การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ดีอย่างไร

เรื่องราวหรือข้อดีของการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

เราก็มักจะเรียนกันมาตั้งแต่เด็กๆกันแล้ว แต่ที่ยังต้องมาพูดหรือมีการดูแลสุขภาพกันอยู่ทุกวันนี้นั้น เพราะเกิดจากสาเหตุหลายประการด้วยกัน นั้นก็ได้แก่

  • เชื้อโรคมีเยอะมากขึ้น
  • พักผ่อนกันน้อยลงหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ
  • อาการเครียดต่างๆ
  • การทานอาหารที่ขยะหรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์
  • ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย

สาเหตุต่างๆที่กล่าวข้างต้นนี้

เป็นสาเหตุที่ทำให้ทุกคนมาช่วยกันพูดเรื่องให้หันมารักสุขภาพกันทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะมันเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ 

ยิ่งมีการพัฒนาสังคมขึ้นมามากเท่าไหร่ คนส่วนใหญ่ก็รักตัวเองน้อยลง ไม่ค่อยให้ความสนใจกับร่างกายของตนเองกันเลย เพราะอาจจะเกิดจากสาเหตุหลักๆด้วยกัน นั้นก็คือการด้นรน หารายได้เพื่อความอยู่รอดของตนเองและครอบครัว จึงทำให้หลายๆคนไม่มีเวลาสนใจอะไรกับตนเองมากนัก และทุกวันนี้ข้าววของ หรืออาหารก็แพงกันขึ้นทุกวัน ทำให้การหาของมาบำรุงยิ่งยากขึ้นไปใหญ่ เรียกว่ามีเงินอยู่ใช้ให้ถึงเดือนก้แทบจะแย่แล้ว ทำให้การหาอาหารมาทานให้ครบ 5 หมู่ยิ่งแย่เข้าไปใหญ่ ตืทว่าการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็ย่อมดีที่สุดสำหรับร่างกายอย่างเราๆแล้วแหละ

ข้อดีของการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

  • ทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่ายๆ
  • บำรุงประสาทและสมองได้เป็นอย่างดี
  • การทำงานของระบบภายในร่างกายทำงานปกติ 
  • ไม่เป็นโรคง่าย 
  • มีความจำที่ดี 
  • ไม่แก่ก่อนวัยอันควร

นอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเราทำงานปกติแล้ว การทานอาหารให้ครบ 5 หมุ่ยังทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและไม่ค่อยป่วยอีกด้วย เพราะระบบการทำงานที่ปกติดีจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดีมากขึ้น ดังนั้นการเป็นโรคต่างๆจึงเป็นได้ยากกว่าคนที่ไม่ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 

เราสามารถสังเกตุได้จากคนเฒ่าคนแก่ที่มีอายุค่อนข้างยืนนาน

ผิดกับสมัยปัจจุบันที่มีการดูแลตนเองในทางผิดๆ กินอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ แถมยังไม่ครบ 5 หมู่อีกด้วย อาหารเหล่านี้นอกจากไม่มีประโยชน์กับร่างกายของเราแล้ว ยังให้ให้โทษแก่ร่างกายอีกด้วย 

อาหารบางอย่างเราทานไปก้ไม่มีประโยชน์แถมยังให้โทษแก่ร่างกายของเราอีกต่างหาก ซึ่งคนในสมัยนี้ก้ไม่ได้สนใจอะไรมากนัก ส่วนใหญ่เน้นการกินเพื่อความถูกอกถูกใจในรสชาติเสียมากกว่า ทำให้คนในยุคปัจจุบันป่วยเป็นโรคต่างๆมากมาย แถมโรคร้ายที่เจอก็กลายพันธุ์หนักขึ้นไปเรื่อยๆอีกด้วย เรียกว่านอกจากไม่บำรุงดูแลตนเองแล้ว ยังเลือกทานอาหารที่ทำร้ายแต่ตนเองกันอีก