คุมน้ำหนักได้ตลอดอชีวิตเพียงทำสิ่งนี้ทุกเย็น

สิ่งที่ง่ายๆที่คุณทำช่วงเย็นทุกวันจะทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยมรวมทั้งมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต คุมน้ำหนักได้ตลอดอชีวิต ข้อแรก เดินออกกำลังกายช่วงประมาณ5โมงครึ่งถึง6โมงเย็นเดินประมาณครึ่งชั่วโมงข้อดีการเดินครึ่งชั่วโมงคุณจะเดินได้ประมาณ3,000-4,000ก้าวถ้าท่านเดินเร็วนิดนึง

ซึ่งจะได้หัวใจที่เต้นได้อย่างเหมาะสมไม่เหนื่อยมากเกินไปแล้วก็สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ทุกช่วงอายุไม่ว่าคุณจะ50 60 70 ก็สามารถทำได้ง่ายๆเอาให้เหมาะสมกับตัวเองรวมทั้งช่วงประมาณ5โมงเย็นถึง6โมงเย็นแดดไม่ค่อยแรงมากคืออยากให้ออกไปเดินรับแดด

การรับแดดจะทำให้เรามีวิตามินดีสูงขึ้นซึ่งวิตามินดีสูงขึ้นจะทำให้เราดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นเมื่อเราอายุ30แคลเซียมเราจะลดลงไปเรื่อยๆกินเท่าไหร่เราก็ต้องการให้มันดูดซึมเข้าไปเก็บในกระดูกเพียงแต่ว่าคุณไม่มีวิตามินดีกินแล้วมันก็ขับออกนอกร่างกายไม่มีประโยชน์

เพราะฉะนั้นแนะนำเลยให้เดินออกกำลังกายในช่วง5โมงครึ่งถึง6โมงเย็นจะทำให้คุณสุขภาพดีและกระดูกแข็งแรงควบคุมน้ำหนักได้มีชีวิที่ดีอย่างคาดไม่ถึง

ข้อที่สอง ทานอาหารเย็นก่อน2ทุ่ม ถ้าจะให้ดีเราขอแนะนำให้ทานอาหารในช่วง6โมงเย็นเพราะว่าเวลานอนที่ดีก็คือไม่ควรเกิน4ทุ่ม เมื่อท่านทานอาหาร6โมงเย็นคุณจะมี4ช่วงโมงในการาย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้อาหารในกระเพาะมันไปอยู่ที่ลำไส้เล็ก4ชั่วโมงถือว่าโอเค

ถามว่าจะดียังไง หนึ่งการดูดซึมก็จะดีไม่อืดแน่นท้องในตอนนอนบางคนกินอิ่มแล้วนอนเลยเป็นกรดไหลย้อนไม่ยอมหายสักทีและเมื่อไหร่ที่คุณกินแล้วนอนเลยร่างกายจะนำสารอาหารที่คุณทานเข้าไปไปเก็บสะสมที่ห่วงยางรอบเอวของท่านทำให้ท่าอ้วนอย่างคาดไม่ถึงเพราะฉะนั้นอันตรายจริงๆเราขอแนะนำว่าให้ทานในช่วง6โมงเย็นแล้วไม่เกิน2ทุ่ม

ข้อที่สาม ยังอยู่กันที่อาการเย็น อาหารเย็นแนะนำว่าให้ลดคาร์โบไฮเดรตลงไปครึ่งนึงหรือน้ำตาลลงครึ่งนึงให้คุณเน้นไปที่โปรตีนเพิ่มขึ้นแล้วไขมันดีเพิ่มขึ้นโปรตีนแนะนำคืออะไร ปลา อกไก่ เนื้อไก่ อะไรก็ได้น่องหรือสะโพกได้หมดลอกหนังออกปลาหมึกได้กุ้งได้ไข่ได้

พวกเนื้อวัวที่มันย่อยยากๆไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่มันจะทำให้ท่านย่อยลำบากแล้วก็ทำให้ท้องอืดได้มากๆพอสมควรถ้าเกิดว่าคุณรับประทานปริมาณเยอะเหมือนเนื้อปิ้งไม่ค่อยย่อยเท่าไหร่แล้วก็เรื่องของคาร์โบไฮเดรตถ้าทานเยอะมันจะไปสะสมรอบห่วงยางรอบเอวเลย

 

สนับสนุนโดย.    ufabet ฝาก-ถอน เอง