แก้พฤติกรรมเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม และการนอนดึกที่ส่งผลให้อ้วนขึ้น

แก้พฤติกรรมเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม ตอนนี้โรคออฟฟิศซินโดรมนั้นสามารถพบได้บ่อยขึ้นในทุก ๆ วัน เพราะมีความประพฤติการใช้โซเชียลและก็ออนไลน์ ซึ่งชอบเผลอก้ม งอคอ ห่อไหล่ เมื่อมองจอ หรือทำท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นระยะเวลานานโดยไม่รู้สึกตัว ด้วยเหตุผลดังกล่าวคนที่มีลักษณะควรจะรักษาด้วยตัวเองก่อนในพื้นฐาน โดยเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติให้สมควรตามคำแนะนำต่อไปนี้

  1. ขณะใดที่เริ่มรู้สึกอ่อนเพลีย ควรจะพักทุก 1 ชั่วโมง จากการทำงาน เพื่อบรรเทาร่างกายแล้วก็สมอง อย่างเช่น กระพริบตาเสมอ ๆ ยืนขึ้นยืดเส้นยืดสายราว ๆ 5 นาที หรือเดินไปสูดอากาศภายนอกบ้าง เพื่อเป็นการพักไม่ให้กล้ามเนื้อตึงกระทั่งเริ่มมีลักษณะของการปวด
  2. ปรับท่าทางการนั่งให้ถูก รวมถึงปรับเครื่องไม้เครื่องมือในที่ทำงานให้เหมาะสมกับหัว ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้ หรือการจัดวางคอมพิวเตอร์ล้วนส่งผลต่อท่านั่ง ควรจะปรับองศาให้ถนัด โดยจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องยกตัวหรือก้มตัวตลอดเวลาทำงาน เวลานั่งเท้าจำต้องวางบนพื้นได้พอดี แม้ว่ายังไม่ถึงต้องมีที่รองเท้ามาช่วยเสริม
  3. บริหารร่างกายบ่อย ๆ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงแล้วก็ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้ลดความเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมให้ลดน้อยลง
  4. ฝึกฝนการเหยียดยืดกล้ามเนื้อรอบ ๆ ลำตัว โดยการประสานมือเข้าด้วยกันแล้วยืดมือออกไปข้างหน้า แล้วหลังจากนั้นค่อยเอาขึ้นข้างบน โยกไปทางซ้ายรวมทั้งขวา
  5. แม้เปลี่ยนความประพฤติแล้วลักษณะของการปวดกล้ามเนื้อยังไม่ดีขึ้น ปวดเรื้อรัง ปวดจนกระทั่งนอนไม่หลับ ปฏิบัติงานไม่ได้ มีแขนขาอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ควรจะรีบขอคำแนะนำหมอ เพื่อรับการตรวจประเมิน รักษาโดยการใช้ยา และก็กายภาพบำบัดร่วม 3-7 ครั้ง ซึ่งต้องพิจารณาถึงต้นเหตุรวมทั้งความร้ายแรงของโรค

แก้พฤติกรรมเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม ความอ้วนนั้น นอกเหนือจากการที่จะมาจากความประพฤติการกินที่ไม่เหมาะสม กรรมพันธุ์ หรือโรคบางโรคแล้ว การนอนดึกดื่น ก็เป็นเหตุทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นได้เหมือนกัน แถมยังมีผลต่อความสูงของพวกเราอีกด้วย

ปัจจัยที่ทำให้อ้วน

  1. ฮอร์โมนเครียดสูงมากขึ้น

ฮอร์โมนเครียดคอร์ติซอล จะหลั่งมากเพิ่มขึ้นในวันต่อมา ภายหลังที่พวกเรานอนมืดค่ำ และก็กระตุ้นให้ต้องการขนม ๆ หรือน้ำตาลมากยิ่งกว่าเดิม

  1. ฮอร์โมนหิวมากเพิ่มขึ้น

การนอนดึกดื่นทำให้ฮอร์โมนเกรลิน หลั่งมากขึ้นด้วย ก็เลยหิวมากกว่าเดิม

  1. ฮอร์โมนอิ่มลดน้อยลง

เมื่อนอนมืดค่ำ ฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มจะหลั่งลดน้อยลง ทำให้ทานเยอะแค่ไหนก็ไม่ค่อยอิ่ม

ส่วนต้นสายปลายเหตุที่พักผ่อนดึกดื่นแล้วทำให้เตี้ย เนื่องจากว่า…สำหรับวัยรุ่น ช่วงนอนเป็นเวลาที่โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมา รอกระตุ้นร่างกายให้ยืดขยาย แม้กระนั้นหากนอนมืดค่ำ ๆ จะก่อกวนลักษณะการทำงานของโกรทฮอร์โมน ก็เลยอาจจะส่งผลให้เตี้ยกว่าที่ต้องเป็น

 

เมื่อเป็นเช่นนี้แล้ว วัยไหน ๆ ก็ควรจะระวังตนเองให้มากที่สุด เพื่อเลี่ยงการป่วยเป็นออฟฟิศซินโดรม และลดผลกระทบจากการทำงานหรืทำกิจกรรมดึกดื่นจนส่งผลให้อ้วนง่ายขึ้น

 

ได้รับการสนับสนุนโดย.  ระบบฝากถอนเงิน Gclub