การนอนระหว่างวันนั้นดีอย่างไร

            หลายคนมักจะพบปัญหาว่าระหว่างตอนทำงานช่วงเวลากลางวันนั้นมักจะเกิดอาการง่วงนอน การนอนระหว่างวันนั้นดีอย่างไร ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่นั้นก็มาจากว่าในช่วงเวลากลางคืนนั้นคุณนอนไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่เต็มอิ่มนั่นเองทำให้เวลาที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้านั้นคุณจะรู้สึกง่วงนอนเหนื่อยล้าเครียดและหงุดหงิดที่สำคัญจะไม่รู้สึกสดชื่นหลังจากตื่นนอนและหลังจากนั้นคุณก็จะเริ่มรู้สึกว่าคุณง่วงนอนในช่วงเวลาตอนกลางวันนั่นเอง

          ซึ่งโดยปกติแล้วถ้าหากว่าเราง่วงนอนในช่วงเวลากลางวันเราควรจะหาเวลางีบเพื่อให้เรานั้นรู้สึกดีขึ้นเพราะยิ่งเราฝืนก็จะยิ่งทำให้เราหงุดหงิดและเครียดมากยิ่งขึ้นตามไปด้วยนั่นเองเรามาดูกันว่าถ้าเกิดว่าเราง่วงนอนในตอนกลางวันแล้วเรามีโอกาสนอนระหว่างวันหรือหาช่วงเวลาเงียบนอนนั้นมันจะส่งผลดีกับเรายังไงได้บ้าง 

         ถ้าคุณสามารถแอบนอนหลับได้ในช่วงเวลากลางวันสักประมาณ 10-20 นาทีแล้วก็รับรองว่าเมื่อคืนตื่นขึ้นมานั้นสมองของคุณจะโล่งและมันจะช่วยในเรื่องของการหายเป็นปลิดทิ้งเลยทีเดียว

ที่สำคัญคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเป๋าและรู้สึกสดชื่นเป็นอย่างมากดังนั้นเมื่อคุณรีบนอนประมาณไม่เกิน 20 นาทีคุณจะสามารถพร้อมกับมาปฏิบัติงานและปฏิบัติหน้าที่ของคุณได้อย่างมีสมาธินั่นเอง

          แต่ถ้าหากว่าคุณสามารถที่จะรีบนอนได้นานถึง 30 นาทีแล้วก็ระยะเวลานานแบบนี้นะมันสามารถทำให้สมองของคนนั้นได้มีการพักผ่อนและเมื่อตื่นขึ้นมานั้นคุณจะรู้สึกยังไม่ค่อยโอเคมากนักอาจจะรู้สึกมึนๆงงๆนิดๆเหมือนกับว่ายังอยากนอนหลับต่ออีกหน่อยซึ่งไม่ต้องตกใจไปเพราะว่าเมื่อระยะเวลาผ่านไปประมาณ 30 นาทีอาการเหล่านี้ก็จะหายไปเอง

           แต่ถ้าเกิดระหว่างวันคุณสามารถแอบมานอนหลับได้นานถึง 60 นาทีแล้วเราก็ช่วงเวลา 60 นาทีที่คุณนอนหลับนั้นสมองของคุณจะได้มีการประมวลผลทำการจัดระบบระเบียบการทำงานใหม่อีกครั้งหนึ่งเป็นการทำงานในเรื่องของความทรงจำของคุณในช่วงเวลาสั้นๆ

และเมื่อคุณตื่นขึ้นมานั้นคุณอาจจะรู้สึกเบลอๆนิดๆหน่อยๆแต่เมื่อเวลาผ่านไปสักพักนึงคุณก็จะกลับมาดีขึ้นอาการเหล่านี้ก็จะหายไปเช่นเดียวกัน

           อย่างไรก็ตามถ้าหากเราง่วงนอนในช่วงเวลากลางวันนั้นช่วงเวลาที่เราควรจะสามารถรีบนอนแล้วทำให้มีประสิทธิภาพกับร่างกายของเรามากที่สุดก็คือคุณควรรีบนอนเพียงแค่ประมาณ 10 ถึง 20 นาทีเป็นการพักผ่อนสมองชั่วคราวเพียงเท่านั้น

ถ้าหากว่านานมากเกินกว่านั้นจึงเกินไปต้มของคุณอาจจะยังไม่โล่งโปร่งสบายเท่าที่ควรดังนั้นถ้าอยากพร้อมกับการทำงานในช่วงเวลากลางวันเราก็ถ้าง่วงนอนก็จงหาที่งีบนอนสัก 10 นาทีก็ได้แล้ว ตื่นมาสดชื่นแน่นอน

 

สนับสนุนโดย.    สมัคร Gclub

พฤติกรรมที่ไม่ควรทำเพราะจะทำให้คุณกลายเป็นคนอ้วนได้

            คนเรามีการทำพฤติกรรมหลายอย่างออกมา พฤติกรรมที่ไม่ควรทำ โดยที่อาจจะไม่รู้ตัวเองและที่สำคัญพฤติกรรมเหล่านั้นมันจะส่งผลทำให้คุณนั้นกลายเป็นคนอ้วนได้โดยที่คุณอาจจะไม่รู้ตัวดังนั้นเราจะมาดูกันว่าพฤติกรรมเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

         พฤติกรรมการเข้าสังคมมากและบ่อยจนเกินไป

               การที่เราเข้าสังคมนั้นจำเป็นที่จะต้องพบปะผู้คนมากมายซึ่งแน่นอนว่าเรามีเพื่อนเยอะย่อมเป็นผลดีกับอาชีพการงานของเราแต่คุณรู้หรือไม่ว่าการที่คุณเข้าสังคมมากและบ่อยจนเกินไปมันก็ส่งผลทำให้คุณอ้วนได้เช่นเดียวกันนั่นก็เพราะว่าทุกครั้งที่คุณเข้าสังคมคุณจะต้องมีการพูดคุยและมีการรับประทานอาหารร่วมกันซึ่งบางครั้งอาหารที่กินนั้นก็มีทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ประเภทเหล้า  เบียร์

และยังมีอาหารประเภทบุฟเฟ่ต์หรือหมูกระทะ  เป็นต้นและแน่นอนว่าถ้าหากเราต้องกินบ่อยๆเป็นประจำและเราไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกายเบิร์นเอาอาหารเหล่านี้ออกเลยมันก็จะทำให้เรากลายเป็นคนอ้วนได้และที่มาของความอ้วนก็คือการที่คุณต้องออกไปสังคมกับเพื่อนฝูงของคุณบ่อยๆนั่นเอง 

          พฤติกรรมการนั่งทำงานนานเกินไป 

            จะเห็นได้ว่าปัจจุบันมีผู้คนส่วนใหญ่ทุ่มเทให้กับการทำงานมากบางคนนั้นต้องทำงานอยู่หน้าโต๊ะทำงานนั้นเป็นระยะเวลานาน 10-12 ชั่วโมงเลยก็มีซึ่งตามความเป็นจริงแล้วเงื่อนไขของกฎการทำงานนั้นไม่ควรที่จะทำงานเกิน 8 ชั่วโมงและที่สำคัญควรจะต้องมีการลุกออกเดินเพื่อให้ร่างกายได้ขยับร่างกายบ้าง

แต่โดยส่วนใหญ่แล้วปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่มักจะนั่งทำงานเป็นระยะเวลานานต่อเนื่องติดต่อกันจะลุกก็เพียงแค่เฉพาะการเข้าไปห้องน้ำและการไปกินอาหารเท่านั้นซึ่งแน่นอนว่าพฤติกรรมการทำงานนั่งนานเกินไปนั้นมันส่งผลเสียต่อร่างกายที่สำคัญกลุ่มคนเหล่านี้จะไม่มีเวลาไปออกกำลังกายจึงทำให้กลายเป็นคนอ้วนได้และยังมีปัญหาตามมาตื่นๆมากมายนั่นก็คือการที่เสี่ยงที่จะเสียชีวิตเร็วกว่าคนอื่นนั่นเอง          

          พฤติกรรมการดื่มน้ำน้อย   

             พฤติกรรมนี้ได้มีการทำวิจัยออกมาแล้วว่าการที่เราดื่มน้ำน้อยมากจนเกินไปจนไม่พอทำให้ร่างกายของคุณนั้นมีอาการหิวน้ำหรือขาดน้ำนั้นมันจะทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายคนทำงานผิดปกติและมันจะไปส่งผลทำให้ร่างกายของคุณนั้นหิวข้าวเร็วขึ้นและบ่อยมากขึ้นและการที่คุณดื่มน้ำเข้าไปในปริมาณที่มากพอมันจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นหิวข้าวช้าลงดังนั้นหากไม่ต้องการกินข้าวเยอะหรือกินข้าวบ่อยจนทำให้อ้วนคุณต้องกินน้ำให้พอกับความต้องการของร่างกายนั้นก็คือไม่ต่ำกว่าวันละ 8 แก้วนั่นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.  ทางเข้า ufabet มือ ถือ

เริ่มต้นดูแลตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีได้ดังนี้ 

ดูแลตัวเองให้มีสุขภาพที่ดี ดูแลตัวเองนะจำเป็นที่จะต้องดูแลตัวเองอย่างถูกต้องและถูกวิธีเพื่อทำให้ร่างกายของเรานั้นมีสุขภาพที่แข็งแรง ดังนั้นถ้าหากคุณต้องการที่จะทำให้สุขภาพตัวเองแข็งแรงก็จำเป็นที่จะต้องทานอาหารและปฏิบัติตัวเองอย่างควบคู่ไปด้วยเพื่อที่จะทำให้มันถูกต้องและถูกลักษณะ 

การที่เราดูแลตัวเองไม่จำเป็นที่จะต้องวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำหรืออย่างหักโหมแต่ว่าการดูแลโดยรับประทานอาหารหรือปฏิบัติตัวเองอย่างถูกต้องและถูกวิธีจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงได้ซึ่งการออกกำลังกายก็เป็นเพียงแค่องค์ประกอบของเล็กๆน้อยๆเท่านั้นแต่การกินนั้นสำคัญยิ่งกว่า 

การที่คุณจะดูแลทำให้ร่างกายตัวเองแข็งแรงคุณจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มันส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณประกอบและน่าจะเป็นของทอดของมันต่างๆนานาที่มันทำให้ร่างกายของคุณนั้นเกิดอาการไม่ดีขึ้นมาได้ซึ่งหากว่าคุณต้องการที่จะทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงคุณจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

อาหารที่ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงนั้นก็มีหลากหลายประเภทด้วยกันซึ่งไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหารเลยเพราะอาหารที่มันอร่อยๆแต่มีคุณภาพและมีพัฒนาการสูงก็มีเยอะแยะมากมายเช่นกันถ้าหากคุณเลือกทางที่เหมาะสมก็จะสามารถที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้เช่นกัน 

อาหารขบเคี้ยวหรือขนมทานเล่นคุณสามารถกินได้นะแต่เวลากลางคืนไม่ควรที่จะกินเด็ดขาดเพราะว่ามันจะส่งผลทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดีหรือเกิดจากความไม่คุ้มกับความที่คุณจะอร่อยมากๆเลย เพราะว่าถ้าหากคุณฝืนกินเข้าไปก็อาจจะไปเพิ่มแคลอรี่ให้คุณมากกว่า 

อาหารที่ดีควรกิน อาหารที่มีไฟเบอร์สูงน่าจะดีที่สุด มีแต่ผลไม้และผักก็สามารถที่จะทำได้เช่นกัน นอกจากนั้นแล้วยังสามารถที่จะทำนมไขมันต่ำได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้สามารถที่จะช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดให้ทำงานดีขึ้น

 

คุณควรที่จะเพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกายของคุณมากยิ่งขึ้น ในแต่ละวัน ยกตัวอย่างเช่นการเติม Serial ในอาหารเช้า หรือการเปลี่ยนจากการที่คุณกินข้าวขาวนั้นโดยหันมาทานข้าวกล้องแทน หรืออาจจะทำได้จากการเปลี่ยนจากขนมปังขาวให้มาเป็นขนมปังโฮลวีต 

นอกจากนั้นการรับประทานของคุณยังควรที่จะเพิ่มผักผลไม้หรือเพิ่มถั่วให้ปริมาณน้ำต่อวันมากยิ่งขึ้น ทางที่ดีคุณควรที่จะรับประทานผลไม้ 2 คนต่อวัน ขนาดหรือปริมาณที่จะต้องรับประทานมันก็น่าจะประมาณช่วยจานรองกาแฟ 

การจัดการอาหารของคุณก็สามารถที่จะทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงได้ด้วยนะ โดยวิธีการวางจัดจำเป็นต้องวาง 2 ต่อ 1 โดยจะเป็นผัก 2 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วนนอกจากนั้นยังมีข้าวอีก 1 ส่วน ซึ่งนี่แหละคืออาหารที่ครบถ้วนโดยสามารถเพิ่มผักให้หลากสี

ผลไม้จะต้องสดที่สำคัญนั้นจะต้องไม่หวานจนเกินไปเพื่อจะส่งผลให้สุขภาพของเรานั้นดีขึ้นได้ ถ้าหากอยากมีสุขภาพที่ดีคุณควรที่จะลดหวานและลดมันเช้นอาหารจำพวกทอดๆทั้งหลาย แกงที่เป้นชนิดกระทิหรือเนื้อจำพวกติดมันก็ด้วยเช่นกัน 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.    gclub มือถือ ทดลองเล่น

การทำความสะอาดหน้ากากอนามัยที่ถูกวิธี 

         การทำความสะอาดหน้ากาก  ในปัจจุบันนี้หน้ากากอนามัยหรือแมสคือสิ่งที่สำคัญและเป็นสิ่งที่เราจำเป็นต้องใช้ไม่ใช่เฉพาะแค่คนไทยเพียงเท่านั้นในขณะนี้หน้ากากอนามัยหรือว่าแมสนั้นเป็นสิ่งที่คนทั้งโลกจำเป็นที่จะต้องมีติดตัวอยู่ตลอดเวลาและต้องใช้อยู่เป็นประจำทุกวัน 

  โดยปกติแล้วเราใส่หน้ากากอนามัยหรือแมสเฉพาะช่วงเวลาที่เรามีอาการไม่สบายเป็นหวัดเพื่อป้องกันละอองจากการจามและไอของเราจะกระเด็นไปโดนคนอื่นและป้องกันคนอื่นรังเกียจ

           แต่ในปัจจุบันนี้หน้ากากอนามัยหรือแมสมีประโยชน์มากกว่านั้นเนื่องจากว่ามันสามารถช่วยเราในการป้องกันไม่ให้ติดเชื้อไวรัส covid ได้ซึ่งกำลังเป็นเชื้อไวรัสที่กำลังระบาดอยู่ในโลกอยู่ในตอนนี้โดยในขณะนี้ทั่วโลกนั้นมีคนติดเชื้อไวรัสหลายล้านคนแล้วและมีคนเสียชีวิตหลายแสนคนเลยทีเดียวในขณะเดียวกัน

คนไทยในขณะนี้ก็มีคนติดเชื้อไวรัสจากการที่ไม่ใส่หน้ากากอนามัยมากกว่า ห้าหมื่นคนแล้วเช่นเดียวกันดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าในตอนนี้คนไทยนั้นไม่สามารถที่จะขาดหน้ากากอนามัยกันได้เลย 

         อย่างไรก็ตามในขณะนี้หน้ากากอนามัยถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะในบางพื้นที่รัฐบาลได้มีการประกาศออกมาห้ามออกนอกบ้านถ้าหากไม่มีการใส่หน้ากากอนามัยซึ่งถ้าพบก็จะถูกจับกุมทันทีเนื่องจากว่ามีการบังคับเป็นข้อกฎหมายเอาไว้

ดังนั้นในตอนนี้เรียกได้ว่าทุกคนจะต้องมีหน้ากากอนามัยติดตัวอยู่ตลอดเวลา  แน่นอนว่าตอนนี้หน้ากากอนามัยที่คนส่วนใหญ่ใช้นั้นเป็นหน้ากากผ้าเนื่องจากว่าถ้าเป็นหน้ากากอนามัยที่ใช้ในวงการแพทย์นั้นค่อนข้างมีราคาสูงและเป็นหน้ากากอนามัยที่ใช้แล้วทิ้ง 1 ทำให้หาซื้อได้ยาก

         ดังนั้นวันนี้เราจะมาดูวิธีการทำความสะอาดหน้ากากอนามัยผ้าที่ถูกวิธีกันเพื่อที่เวลาที่จะได้มั่นใจได้ว่าหน้ากากอนามัยที่เราใช้งั้นสะอาดและปลอดภัยปราศจากเชื้อโรคอย่างแน่นอน

          สำหรับขั้นตอนการทำความสะอาดซักหน้ากากอนามัยถ้านั้นเราควรจะต้องมีการแช่หน้ากากอนามัยผ้าของเราไว้ในน้ำก่อนโดยน้ำที่เราแช่นั้นจะต้องมีการผสมน้ำยาทำความสะอาดและควรจะต้องเติมน้ำยาฆ่าเชื้อลงไปด้วยหลังจากนั้นก็แช่ทิ้งเอาไว้ประมาณสัก 10 นาทีแล้วค่อยซักทำความสะอาดโดยใช้มือขยี้เบาๆแต่ควรขยี้ให้ทั่วทั้งผืนไม่ว่าจะเป็นตรงบริเวณหูเกี่ยวของหน้ากากอนามัยก็ควรจะต้องซักทำความสะอาดด้วยเช่นเดียวกันหลังจากที่ซักน้ำยาเสร็จเรียบร้อยแล้วก็ซักด้วยน้ำเปล่าล้างทำความสะอาดซักประมาณ 2 ครั้ง

          เมื่อเห็นว่าหน้ากากอนามัยผ้าสะอาดดีแล้วหลังจากนั้นก็บิดให้หมาดแล้วนำไปผึ่งแดดโดยพยายามผึ่งให้โดนแดดจัดและรอให้แห้งจึงค่อยเก็บเพียงเท่านี้หน้ากากอนามัยผ้าของคุณก็สะอาดปราศจากเชื้อโรค

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    เครดิตฟรี gclub