วิธีรักษาตัวเองเมื่อติดเชื้อโควิด-19

เนื่องจากตอนนี้สถานการณ์การระบาดของเชื้อไวรัส covid-19 ในประเทศไทยถือว่าค่อนข้างที่จะหนักเอามากๆ วิธีรักษาตัวเอง หลายโรงพยาบาลเตียงก็เต็มหมดแล้วไม่สามารถที่จะรับผู้ป่วยเพิ่มได้ซึ่งหลายคนที่ติดเชื้อโควิค 19 ยังต้องรอเตียงอยู่

ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีปฏิบัติที่จะดูแลรักษาตัวเองอยู่ที่บ้านก่อนในระหว่างที่เรารอเตียงจากทางโรงพยาบาลเดี๋ยวเรามาดูกันเลยว่าในข้อปฏิบัตินี้จะมีอะไรกันบ้าง 

ข้อที่ 1 เลยก็คือ ให้แยกตัวออกจากผู้อื่น เมื่อเราทราบว่าคนนั้นติดเชื้อ covid19 แล้ว ให้คนแยกตัวออกมาจากคนอื่นเลย เพราะว่าเชื้อ covid19 จะสามารถแพร่เชื้อได้โดยการไอ การจาม การสัมผัส ดังนั้นแนะนำเลยว่าให้คนแยกตัวออกจากครอบครัวของคุณก่อนเลย

สำหรับใครที่อยู่บ้านแล้วมีห้องว่างอยู่หลายๆห้องแบบนี้ก็ให้เรากักตัวอยู่ในห้องส่วนตัวของเราเลยแต่สำหรับใครที่อยู่ในบ้านไม่ได้มีการแบ่งห้องหรือว่าอยู่คอนโดหรือว่าอยู่ในห้องเช่าที่อาศัยอยู่รวมกันแนะนำว่าให้เปิดหน้าต่างเพื่อให้อากาศถ่ายเทสะดวก 

ดังนั้นก็ให้แบ่งโซนกันเลยว่าครอบครัวอยู่อีกตัวหนึ่งและตัวของคนเองก็อยู่อีกซอยนึงเพื่อเป็นการแบ่งแยกให้ชัดเจนและเป็นการป้องกันไม่ให้แพร่เชื้อกระจายสู่ภายในครอบครัวของเรานั่นเอง 

ข้อที่ 2 ก็คือ ให้สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้ง เวลาที่คนออกจากห้อง เมื่อเราออกจากห้องมาพบปะคนภายในครอบครัว แนะนำว่าให้สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ออกมาจากห้องเพราะว่าอย่างที่ได้บอกไปแล้วว่า covid-19 สามารถแพร่เชื้อทางการไอการจามและการสัมผัสเนื้อต้องตัว 

เพราะฉะนั้นแล้วเราควรสวมหน้ากากอนามัยแล้วคนในครอบครัวของเราก็ควรที่จะสวมหน้ากากอนามัยด้วยเช่นกันในเวลานี้ให้หลีกเลี่ยงการใช้หน้ากากผ้าเพราะว่าการป้องกันน้อยกว่าหน้ากากชนิดอื่นๆแนะนำว่าเป็นหน้ากากอนามัยหรือว่า n95 ก็น่าจะดีกว่า

นอกจากนี้เราควรที่จะล้างมือบ่อยๆด้วยควรจะฟอกสบู่หรือใช้แอลกอฮอล์ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปล้างมือทำความสะอาดมือก็จะสามารถป้องกันเชื้อและสัมผัสซึ่งกันและกันได้ 

ข้อที่ 3 ก็คือ ให้แยกใช้ของทุกอย่างออกจากคนอื่นภายในบ้าน เมื่อเราทราบว่าเรานั้นติดเชื้อ covid19 แล้วให้เราแยกของใช้ต่างๆของเราออกมาจากคนอื่นเลยอย่างแรกเลยก็คือแยกการรับประทานอาหาร แนะนำว่าให้เรารับประทานอาหารเพียงคนเดียวแยกไปเลยกินคนเดียวเดี่ยวๆไปเลยกินอยู่ในห้องส่วนตัวของเราก็ได้หรือว่าจะหาภาชนะเป็นส่วนตัวของเรามาเลยทั้งช้อนส้อมถ้วยและน้ำนำมาใช้เป็นของเราแยกมาต่างหากเลย

 

สนับสนุนโดย.    ทางเข้า ufabet ภาษาไทย

ใครอยากมีท้องล่างต้องฟังทางนี้

เชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะมีปัญหากับการสร้างท้องล่างกันอย่างมากมาย ใครอยากมีท้องล่าง  เพราะจะบอกว่าไอ้เจ้าท้องล่างนั้นเป็นสิ่งที่ทำได้ยากที่สุดในกระบวนการสร้างรูปร่างของเรา เพราะด้วยปัจจัยร่างกายนั้น ไขมันตรงท้องล่างจะมีสิ่งสุดท้ายที่ร่างกายดึงออกไปเผาผลาญจนสลายไป แต่ก็ไม่ใช่ว่าเราจะไม่สามารถทำได้ เพราะทุกอย่างย่อมมีทางออก วันนี้เราจึงอยากแนะนำเพื่อนๆ ทุกๆ คน

อันดับแรก พยายามกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพราะคุณสมบัติของสารไฟเบอร์นั้นก็คือ เป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำ เช่น ข้าวโอ๊ต อะโวคาโด เพราะใยอาหารชนิดเหล่านี้จะดูดซับน้ำปริมาณมาก ทำให้อาหารผ่านทางเดินอาหารช้าลง และส่งผลช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น

อันดับสอง ออกกำลังกายด้วยท่ายืน แทนท่านั่ง เพราะการออกกำลังกายด้วยท่ายืนจะทำให้การควบคุมหายใจทำได้ดีกว่า และจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้ดีกว่าอีกด้วยนะ ซึ่งหลายๆ คนอาจจะไม่รู้ แต่สิ่งเหล่านี้มันคือความจริง และสามารถช่วยได้จริงๆ

อันดับสาม พยายามเดินทุกวันให้ได้วันละอย่างน้อย 30 นาที นี่คือวิธีที่ดีและประหยัดที่สุด เพราะการเดินคือการออกกำลังกายที่ช่วยเบริน์ไขมัน และลดน้ำหนัก กับพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ ง่ายที่สุด ที่สำคัญคือไม่เสียเงินสักบาท

อันดับสี่ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย และเป็นสิ่งที่หลายคนไม่รู้ว่า การดื่มน้ำเยอะ จะช่วยให้เราสลายพุงได้ไวขึ้นอีกมาก อีกทั้งน้ำเปล่าบ้านเราก็หาซื้อง่ายและราคาไม่แพงด้วยนะ ซึ่งประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่า คือ จะช่วยเพิ่มอัตราการเผลาผลาญพลังงานมากกว่าคนที่ดื่มน้ำน้อย และจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว รวมไปถึงลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อได้อีกต่างหาก ส่วนอีกประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ก็คือ ใครมีปัญหาท้องผูก ก็จะช่วยได้ด้วย

อันดับห้า อย่าปล่อยให้ความเครียดลอยนวล หลายคนอาจจะสงสัยว่าความเครียดทำให้เราอ้วนได้จริงเหรอ ขอตอบว่าจริง เพราะมันคือบ่อนทำลายสุขมาก เหมือนร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดออกมาก ร่างกายก็จะกระตุ้นความหิวและความอยากอาหาร ยิ่งเครียดก็ยิ่งกิน อะไรประมาณนั้น ดังนั้นอย่าให้เกิดความเครียดจะเป็นสิ่งที่ช่วยได้อีกวิธีหนึ่ง

อันดับหก อย่านอนดึก และพักผ่อนให้เต็มที่ เพราะการนอนดึก ร่างกายจะกระตุ้นความหิว ออกมาทำให้หิวบ่อย อยากกินอะไรมากมาย ดังนั้นนอนแต่หัวค่ำ และนอนให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน

สุดท้ายเลิกนั่งหลังงอ และพยายามยืดตัวตรงๆ  อีกหนึ่งเทคนิค ที่อยากให้ทุกคนเอาไปใช้ รับรองทำได้ พุงหายแน่

 

สนับสนุนโดย.    สมัคร gclub ไม่มีขั้นต่ำ

ดื่มน้ำหลังตื่นนอนดีอย่างไรทำไมต้องดื่ม?

การดื่มน้ำหลายคนคิดว่ามันก็เป็นเรื่องปกติใครๆก็ดื่มน้ำทุกวันมันจะยากอะไรมันจะมีความสำคัญตรงไหนจริงๆแล้ว  ดื่มน้ำหลังตื่นนอน  ต้องบอกว่าการดื่มน้ำมีความสำคัญต่อชีวิตมากๆมากเกินกว่าที่เรานั้นคาดคิดเลยการดื่มน้ำได้เพียงพอต่อวันการดื่มน้ำได้ถูกวิธีการดื่มน้ำได้ถูกเวลาจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึง

สำหรับการดื่มน้ำคือก็ต้องบอกว่าโดยส่วนใหญ่แล้วมักดื่มน้ำน้อยกว่าที่ร่างกายถามว่าร่างกายต้องการน้ำดื่มประมาณวันนึงประมาณเท่าไหร่ถ้าเอาตัวเลขที่พอดัก็ต้องเอาน้ำหนักไปคูณ33และถ้าไม่อยากเครียดเราคิดว่าคนไทยโดยทั่วไปแบบผู้ใหญ่วันนึงก็จะประมาณ2,000cc

แต่ต้องไม่ได้เป็นโรคไตโรคที่ควบคุมน้ำคือคนทั่วไปวันนึงประมาณ2,000ccกำลังดีแล้วถ้าทานแล้วปัสสาวะออกมาเป็นสีใสๆแปลว่าคุณอาจจะดื่มมาไปนิดนึงแต่ถ้าเป็นสีเหลืองอ่อนๆแปลว่าคุณน่าจะดื่มได้พอดีแล้วถ้าเป็นสีเหลืองเข้มมากๆแปลว่าคุณดื่มน้ำเกินไป

คราวนี้โดยส่วนใหญ่เราจะทานน้ำเมื่อเรากระหายน้ำถูกไหมแต่จริงๆแล้วต้องบอกว่าเมื่อเรากระหายน้ำแปลว่าร่างกายเราขาดน้ำมาสักพักนึงแล้วแปลว่าไม่ค่อยดีเมื่อร่างกายขาดน้ำจริงๆมันทำให้เราเกิดความเครียดทำให้เราตัดสินใจได้ไม่ดีทำให้เราเวียนหัว

ถ้าเราไม่มีโรคประจำตัวอะไรมันอาจจะไม่แย่เท่าไหร่และถ้าเรามีโรคประจำตัวอยู่อาจจะแย่กว่าที่คุณคิดและเราจะมาพูดเรื่องเลาที่คุณควรจะดื่มน้ำ 

เวลาแรก ก็คือ หลังตื่นนอน ทำไมหลังตื่นนอนท่านควรดื่มน้ำเพราะว่า8ชั่วโมงที่คุณนอนมาคุณไม่ได้ดื่มน้ำเลยร่างกายถือว่าขาดน้ำพอสมควรเลยเพราะฉะนั้นคุณจะรู้สึกได้ว่าเมื่อตื่นขึ้นมาแล้วทำไมมันรู้สึกง่วงๆมึนๆมันเวียนหัวทั้งๆที่นอนเต็ม8ชั่วโมงเต็มๆเลย

แต่ทำไมยังรู้สึกมึนหัวเวียนหัวก็เพราะว่าร่างกายมีภาวะขาดน้ำเสียสมดุลเกลือแร่ในร่างกายนั่นเองเพราะฉะนั้นแล้วเราขอแนะนำว่าที่หัวนอนหรือว่าที่ข้างตัวหลังจากท่านตื่นนอนถ้ามีน้ำอยู่สักขวดนึงกินสัก1/3ของขวดหรือประมาณ1แก้วประมาณ200ccหลังจากตื่นนอนจะทำให้คุณสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

ซึ่งการดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันทีจะช่วยทำให้ร่างกายปรับสมดุลปรับสมดุลเกลือแร่ในร่างกายทำให้ร่างกายเขาเรียกว่ามีระบบเผาผลาญที่ดีไปทั้งวันและทำให้เราไม่ง่วงหาวนอนและนี่คือเวลาแรกที่คุณจะต้องดื่มน้ำทันทีหลังจากที่คุณตื่นนอนแล้ว

ดังนั้นแล้วมันยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของคุณได้ดีอีกด้วยในช่วยเวลาที่ร่างกายของคุณนั้นขาดน้ำเพราะมันไม่มีน้ำเข้าไปขับของเสียในร่างกายออกมานั่นเอง

 

สนับสนุนโดย.  Ufabet เข้าสู่ระบบ

หยุดอาหารเช้า14วันน้ำหนักลงจริงเหรอ?

แต่ก็ต้องบอกแบบนี้ว่าแคมเปญที่บอกว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดมันเกิดขึ้นเมื่อปี1900ช่วงนั้นก็มีเรื่องของการรณรงค์ให้ทานอาหารเช้ากัน  หยุดอาหารเช้า14วัน  ซึ่งผู้ที่มารณรงค์นั้นก็คือกลุ่มนายทุนยักษ์ใหญ่ที่ขาดอาหารเช้าแบบlnstantไม่ว่าจะเป็นเรื่องของคล้ายๆกับคอนเฟลกที่เคลือบน้ำตาลหรือว่าอาหารเช้าที่แบบว่าเร่งด่วนต้องบอกว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านหยุดทานอาหารเช้าน้ำหนักท่านจะลดลง

เพราะอินซูลินคุณต่ำลงอยู่ในเกณฑ์ที่ที่เหมาะสมและไม่สวิงบ่อยทำให้ท่านไม่ค่อยหิวแล้วก็ไม่มีการดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นสาเหตุของภาวะอ้วนนั่นเองเพราะฉะนั้นข้อแรกเลยที่จะเกิดขึ้นก็คือน้ำหนักท่านจะลดลงอย่างคาดไม่ถึงนั่นเอง

สำหรับสิ่งแรกที่คุณหยุดทานจอาหารเช้า14วัน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับคุณนั่นคือ คุณจะไม่หิวบ่อย แล้วท่านจะไม่อยากน้ำตาลต้องบอกว่าอาหารเช้าที่เราทานมักเป็นอะไรที่แบบไม่ค่อยได้พิถีพิถันและส่วนมากจะเป็นองค์ประกอบที่มีคาร์โบไฮเดรตมีแป้งมีน้ำตาลสุงมากๆ

เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณหยุดทานอาหารที่แย่ๆแบบนี้ร่างกายของคุณในช่วง1-2สัปดาห์แรกอาจจะมีการโหยน้ำตาลบ้างอาจจะหงุดหงิดบ้างแต่หลังจาก2สัปดาห์ไปแล้วชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปท่านจะไม่อยากน้ำตาลเหมือนเดิมท่านจะไม่รู้สึกเหมือนติดยา

โดยน้ำตาลมันมีความรู้สึกว่าเหมือนกับติดยาเสพติดไม่ต่างอไรจากเฮโลอีนเลยเพียงแต่ว่ามันเป็นสิ่งที่ถูกกฎหมายนั่นเองน้ำตาลคุณหาซื้อได้ง่ายแต่เฮโลอีนคุณหาซื้อไม่ได้และเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านหยุดทานอาหารเช้าฮอร์โมนเกรลินหรือฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความหิวในช่วง1-2สัปดาห์แรกก็อาจจะหลั่งเป็นปกติอยู่แต่มันจะลดลงเรื่อยๆ

เมื่อผ่านไป2สัปดาห์แล้วฮอร์โมมันจะหลั่งออกมาน้อยมากๆในช่วงที่คุณไม่ทานอาหารเพราะฉะนั้นแล้วหลังจากนั้นท่านจะไม่ได้หิวอาหารเช้าท่านจะมีเวลาไปทำอะไรอีกเยอะแยะแล้วท่านไปพิถีพิถันในตอนเที่ยวหรือท่านอาจจะทำเอาอาหารเที่ยงกับอาหารเช้ามารวบกันที่เรียกว่าBrunchนั่นเอง

ดังนั้นเราก็ต้องบอกซ้ำอีกทีเลยว่าจริงๆมันไม่ใช่สิ่งไม่ดีเพียงแต่ว่าอาหารเช้าที่เรามักเลือกมักจะเป็นสิ่งไม่ค่อยดีเท่าไหร่แค่นั้นเอง

สำหรับสิ่งที่สองนั่นก็คือ ระบบเผาผลาญของคุณจะยิ่งทำงานได้ดีขึ้นฟังแล้วมันจริงเหรอหยุดอาหารเช้าระบบเผาผลาญมันจะดีขึ้นได้อย่างไงก็ต้องบอกแบบนี้ก่อนเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณลดอาหารเช้าลงมันก็คือการทำlntermittent Fastingนั่นเองก็คือมีการหยุดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งอย่างน้อย12-16ชั่วโมงร่างกานของท่านมันจะเผาผลาญไขมันนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย.  ufabet ฝากถอน ไม่มีขั้นต่ำ ออโต้