เดือน: กุมภาพันธ์ 2022

เชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะมีปัญหากับการสร้างท้องล่างกันอย่างมากมาย ใครอยากมีท้องล่าง  เพราะจะบอกว่าไอ้เจ้าท้องล่างนั้นเป็นสิ่งที่ทำได้ยากที่สุดในกระบวนการสร้างรูปร่างของเรา เพราะด้วยปัจจัยร่างกายนั้น ไขมันตรงท้องล่างจะมีสิ่งสุดท้ายที่ร่างกายดึงออกไปเผาผลาญจนสลายไป แต่ก็ไม่ใช่ว่าเราจะไม่สามารถทำได้ เพราะทุกอย่างย่อมมีทางออก วันนี้เราจึงอยากแนะนำเพื่อนๆ ทุกๆ คน

อันดับแรก พยายามกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพราะคุณสมบัติของสารไฟเบอร์นั้นก็คือ เป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำ เช่น ข้าวโอ๊ต อะโวคาโด เพราะใยอาหารชนิดเหล่านี้จะดูดซับน้ำปริมาณมาก ทำให้อาหารผ่านทางเดินอาหารช้าลง และส่งผลช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น

อันดับสอง ออกกำลังกายด้วยท่ายืน แทนท่านั่ง เพราะการออกกำลังกายด้วยท่ายืนจะทำให้การควบคุมหายใจทำได้ดีกว่า และจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้ดีกว่าอีกด้วยนะ ซึ่งหลายๆ คนอาจจะไม่รู้ แต่สิ่งเหล่านี้มันคือความจริง และสามารถช่วยได้จริงๆ

อันดับสาม พยายามเดินทุกวันให้ได้วันละอย่างน้อย 30 นาที นี่คือวิธีที่ดีและประหยัดที่สุด เพราะการเดินคือการออกกำลังกายที่ช่วยเบริน์ไขมัน และลดน้ำหนัก กับพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ ง่ายที่สุด ที่สำคัญคือไม่เสียเงินสักบาท

อันดับสี่ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย และเป็นสิ่งที่หลายคนไม่รู้ว่า การดื่มน้ำเยอะ จะช่วยให้เราสลายพุงได้ไวขึ้นอีกมาก อีกทั้งน้ำเปล่าบ้านเราก็หาซื้อง่ายและราคาไม่แพงด้วยนะ ซึ่งประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่า คือ จะช่วยเพิ่มอัตราการเผลาผลาญพลังงานมากกว่าคนที่ดื่มน้ำน้อย และจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว รวมไปถึงลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อได้อีกต่างหาก ส่วนอีกประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ก็คือ ใครมีปัญหาท้องผูก ก็จะช่วยได้ด้วย

อันดับห้า อย่าปล่อยให้ความเครียดลอยนวล หลายคนอาจจะสงสัยว่าความเครียดทำให้เราอ้วนได้จริงเหรอ ขอตอบว่าจริง เพราะมันคือบ่อนทำลายสุขมาก เหมือนร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดออกมาก ร่างกายก็จะกระตุ้นความหิวและความอยากอาหาร ยิ่งเครียดก็ยิ่งกิน อะไรประมาณนั้น ดังนั้นอย่าให้เกิดความเครียดจะเป็นสิ่งที่ช่วยได้อีกวิธีหนึ่ง

อันดับหก อย่านอนดึก และพักผ่อนให้เต็มที่ เพราะการนอนดึก ร่างกายจะกระตุ้นความหิว ออกมาทำให้หิวบ่อย อยากกินอะไรมากมาย ดังนั้นนอนแต่หัวค่ำ และนอนให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน

สุดท้ายเลิกนั่งหลังงอ และพยายามยืดตัวตรงๆ  อีกหนึ่งเทคนิค ที่อยากให้ทุกคนเอาไปใช้ รับรองทำได้ พุงหายแน่

สนับสนุนโดย.    สมัคร gclub ไม่มีขั้นต่ำ