รูปแบบ IF เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

คุณเคยอ้วนจนต้องอยากลดความอ้วนกันไหม

เคยโดนล้อนางสาวขาใหญ่ หรือยายก้นกะละมังกันเปล่าหรือเปล่า แล้วเคยใหม่ที่ลองลดความอ้วนมาหลายวิธีแต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดแถมบางครั้งยังเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมเป็นเท่าตัว หลายคนคงเคยกินยาลดความอ้วน หรือแม้แต่ซื้อเครื่องออกกำลังกายมาเล่นที่บ้าน แต่ก็ยังไม่ได้ผลสักที

สำหรับวันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักรูปแบบใหม่ที่หลายคนลองทำตามแล้วได้ผล

แต่ใครจะได้ผลมากน้อยแค่ไหนก็ต้องขึ้นอยู่กับความสามารถของคนๆนั้นว่าจะสามารถควบคุมตัวเอง และหักห้ามใจทำตามตารางที่มีไว้ให้ได้มากแค่ไหน ซึ่งมีนายแพทย์หลายนาย ออกมาการันตีแล้วว่าหากคุณลดน้ำหนักตาแบบนี้ได้ นอกจากน้ำหนักของคุณจะลดลงแล้ว ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งหรือโรคภัยต่างๆก็จะลดลงด้วย พูดมาซะขนาดนี้แล้วคงอยากรู้กันแล้ว ใช่ใหม่ค่ะ 

สำหรับวิธีการลดน้ำหนักที่จะมาแนะนำในวันนี้การลดน้ำหนักแบบ IF หรือที่เรียกว่า Intermittent Fasting นั่นเองค่ะ

หลายคนอาจเคยได้ยินชื่อนี้มาบ้างแล้ว แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่ยังไม่รู้จัก เรามาทำความรู้จักกับวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF กันค่ะว่าเป็นแบบไหน ทำไมถึงกำลังเป็นที่นิยมมากในขณะนี้  เอาตามความเข้าใจง่ายๆเลยนะคะ การกินแบบ IF ก็เหมือนการไดเอตนั่นเองค่ะ เป็นการควบคุมเวลาในการทานอาหาร แต่ไม่ใช่ให้งดทานนะคะ ต้องทานอาหารด้วยค่ะ แต่ทานอาหารที่มีประโยชน์และต้องอดเมื่อถึงเวลาที่กำหนดให้อด

โดยการลดแบบ IF นั้นมีหลายรูปแบบที่ทำกันเช่น

  1. งดอาหาร 12 ชั่วแล้วกินอาหาร 12 ชั่วโมง  สำหรับคนที่เริ่มหัดกินแบบ IF สามารถทำแบบนี้ได้ก่อนเพื่อที่จะได้รู้ว่าเราสามารถทำได้มากน้อยแค่ไหน สำหรับรูปแบบนี้ 12/12 คือช่วงเวลาที่กินให้กินครบ 3 มื้อและช่วงอด 12 ชั่วโมงต้องห้ามกินอะไรเลยกินแต่น้ำได้อย่างเดียว 
  2. งดอาหาร 16 ชั่วโมง แล้วกินอาหาร 8 ชั่วโมง เป็นการกิน 8 ชั่วโมงสามารถแบ่งการกินได้เป็น 2 มื้อ แต่ช่วงอดคือ 16 ชั่วโมงทานน้ำได้อย่างเดียวเหมือนกัน
  3. งดอาหารในมื้อที่เราไม่หิว แต่มื้อที่เหลือต้องกินอาหารที่มีสารอาหารให้ครบถ้วนหรือที่เรียกว่า  Spontaneous Meal Skipping
  4. งดอาหาร 1 วันเต็ม หรือที่เรียกว่า eat stop eat โดยรูปแบบนี้จะ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งวิธีนี้จะขั้นเทพมากๆ เพราะต้องใช้ความอดทนสูง
  5. ทานอาหารเพียงวันละมื้อแต่สารอาหารต้องครบถ้วนหรือที่เรียกว่า Warrior Diet วิธีนี้ยิ่งเทพไปใหญ่เพราะในหนึ่งมื้อที่กินได้ต้องพยายามยัดไปให้มากที่สุดแล้วหลังจากนั้น กินน้ำเปล่าได้อย่างเดียว

ลองดูกันนะคะว่า Lifestyle ของแต่ละคนเป็นแบบไหน และสามารถอดทนไม่ให้ตบะแตกได้นานแค่ไหน แต่ถ้าทำได้รับรองผอมแน่นอนค่ะ

 

สนับสนุนเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพโดย บาคาร่าขั้นต่ำ 10 บาท