เคล็ดไม่ลับสำหรับคนนอนหลับยาก ในปัจจุบันนั้นปัญหาการนอนหลับยากมีมากขึ้นและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกช่วงวัย เนื่องด้วยสภาวะทางอารมณ์ มลพิษทางอากาศ ความเครียดสะสม เหตุผลต่างๆมากมายไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน เพราะสุขภาพของเรานั้นสำคัญเราจึงควรพักผ่อนให้เพียงตามที่ร่างกายควรจะได้รับ มาดูวิธีช่วยกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
การกินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม
ในเรื่องอาหารการกินนั้นก็มีผลต่อการนอนหลับของคนเราเช่นกันเพราะฉะนั้นการเลือกรับประทานอาหารก็ควรเลือกที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อผลดีต่อร่างกาย แต่หากใครมีปํญหาเรื่องการนอนยากอาหารที่แนะนำให้ทานเพื่อช่วยในการนอนหลับ ก็คืออาหารที่อุดมไปด้วย แมกนีเซียม เช่นธัญพืชต่างๆ กล้วย อโวคาโด้ ลูกเกด นมถั่วเหลือง หรือจะเป็นถั่วชนิดต่างๆก็ได้เช่นกัน อาหารที่ควรจะหลีกเลี่ยงเลยก็คืออาหารที่มีสารเคเฟอีน เช่นน้ำอัดลมและกาแฟเป็นต้น เพราะจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัวซึ่งเป็นเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ
สร้างบรรยากาศห้องนอนใหม่
สิ่งที่สำคัญในการนอนนั้นก็คือห้องนอนนั่นเอง ห้องนอนนั้นควรจะเป็นพื้นที่ที่มีความเงียบสงบไร้เสียงรบกวน อุณหภูมิเองก็สำคัญเช่นกันหากร้อนจนเกินไปก็ทำให้ไม่สบายตัวเย็นเกินไปก็อาจจะทำให้นอนได้ไม่สบายตัวเช่นกัน แสงสว่างเองก็มีผลเช่นกันากในห้องมีแสงสว่างที่จ้าเกินไปก็อาจจะทำให้ไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ ในส่วนของสีห้องนั้นเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่มีผลต่อการนอนหลับ
ที่ได้รับการวิจัยมาแล้ว เพราะฉะนั้นการเลือกโทนสีที่สบายตาก็จะทำให้ห้องนอนนั้นมาความน่านอนมากขึ้น ที่สำคัญเลยก็คืออุปกรณ์อิเล็กทอร์นิคต่างๆควรงดการเล่นก่อนนอนเพราะจะทำให้เกิดการกดสารที่ชื่อว่า เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการนอนหลับ ซึ่งแสงสีฟ้านั้นจะทำให้ปริมาณเมลาโทนินนั้นลดน้อยลง ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้นอนหลับยากเช่นกัน
กลิ่นช่วยบำบัด
นี่ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สามารถช่วยให้เรานั้นสามารถนอนหลับได้สบายขึ้นนั่นก็คือสารสกัดจากธรรมชาติอย่างกลิ่นหอมต่างๆที่เรียกว่า น้ำมันหอมระเหยหรืออีกชื่อนึงก็คือ อโรมาเธอราปี ที่ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียดได้ดี
หากมีปัญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับแนะนำให้ลองน้ำมันหอมละเหยลิ่นต่างๆตามความต้องการแต่ที่แนะนำคือ กลิ่นลาเวนเดอร์ เพราะช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียดที่เจอมาในระหว่างวันปรับอารมณ์สมดุลมากขึ้น ทำให้หลับสบายมากขึ้น
สนับสนุนเนื้อหาโดย ทางเข้า UFABET ภาษาไทย